便秘是現代外食族的煩惱,如果一週內排便量少於2~3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力,就很可能是便祕!
現在讓高考合格營養師來分享,如何透過日常飲食調理,不僅幫助腸道消化作用,還能維持腸道健康,有效預防便秘。
文章大綱
改善便祕飲食
便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物,以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成,如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律,多喝水、建立運動習慣就從走路開始,都可以減輕便祕的症狀。
營養師阿綺建議,平常起床第一件事就是:
灌一大杯溫開水?再喝一杯無糖優酪乳?空腹半小時
沒喝優酪乳的那天就喝奇亞籽+果醬+水
(奇亞籽膳食纖維含量超高!!)
然後一天蔬果絕不能< 3個拳頭???!
其實除了以上6招,還有很多能改善便秘的方法,像是:
?養成定時排便的習慣
?有便意不要忍
?補充含鎂的食物(五穀雜糧、黑巧克力、酪梨、堅果等等)
可以每個方法都試試,看看哪個對自己感受度最高!
⚠️但真的過於嚴重時,請尋求專業醫師幫助
千萬不要過分依賴瀉藥喔!!
便祕小提醒
便祕還包括「器質性便祕」,像是疾病造成的,腫瘤、憩室、痔瘡等等,或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕,若是長期受便祕所困擾,建議去醫院檢查,不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。
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文章來源:綺の營養週記 |營養知識|生活飲食|快速料理|
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