「屎」命必達!讓營養師告訴你順暢訣竅,85%便秘都改善
蔬果 順暢 營養師 便祕 排便 宿便清除 五穀雜糧 堅果 膳食纖維

「屎」命必達!讓營養師告訴你順暢訣竅,85%便秘都改善

便秘是現代外食族的煩惱,如果一週內排便量少於2~3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力,就很可能是便祕!

現在讓高考合格營養師來分享,如何透過日常飲食調理,不僅幫助腸道消化作用,還能維持腸道健康,有效預防便秘。

改善便祕飲食

便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物,以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成,如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律,多喝水、建立運動習慣就從走路開始,都可以減輕便祕的症狀。

蔬果 順暢 營養師 便祕 排便 宿便清除 五穀雜糧 堅果 膳食纖維

蔬果 順暢 營養師 便祕 排便 宿便清除 五穀雜糧 堅果 膳食纖維

蔬果 順暢 營養師 便祕 排便 宿便清除 五穀雜糧 堅果 膳食纖維

蔬果 順暢 營養師 便祕 排便 宿便清除 五穀雜糧 堅果 膳食纖維

營養師阿綺建議,平常起床第一件事就是:


灌一大杯溫開水🔜再喝一杯無糖優酪乳🔜空腹半小時
沒喝優酪乳的那天就喝奇亞籽+果醬+水
(奇亞籽膳食纖維含量超高!!)

然後一天蔬果絕不能< 3個拳頭🍅🥦🍊!

其實除了以上6招,還有很多能改善便秘的方法,像是:
👉養成定時排便的習慣
👉有便意不要忍
👉補充含鎂的食物(五穀雜糧、黑巧克力、酪梨、堅果等等)
可以每個方法都試試,看看哪個對自己感受度最高!

⚠️但真的過於嚴重時,請尋求專業醫師幫助
千萬不要過分依賴瀉藥喔!!

便祕小提醒

便祕還包括「器質性便祕」,像是疾病造成的,腫瘤、憩室、痔瘡等等,或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕,若是長期受便祕所困擾,建議去醫院檢查,不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。

 

纖吃飯飯 纖吃飯飯 纖吃飯飯 纖吃飯飯 纖吃飯飯 纖吃飯飯

 

西川米店特製五穀雜糧嘗鮮包,內含紫米、大麥片、紅藜麥、燕麥粒、大麥仁,小包裝真空組合,一次體驗不同食材,獻給想吃得健康的您。

補充順暢纖維這裡買👉 https://a.cichuan118.com.tw/LjlUs

 

文章來源:綺の營養週記 |營養知識|生活飲食|快速料理|

【延伸閱讀】挑蔬果箱之前先看這裡!專業營養師教你怎麼正確吃膳食纖維

【延伸閱讀】十穀米煮法大解密|四十年老店教你煮

【延伸閱讀】夏天就該這樣吃,讓白飯變好吃的秘訣|纖吃飯飯-五穀雜糧嚐鮮包

【延伸閱讀】超簡單的燕麥粒食譜,四步驟煮出美味優格燕麥當早餐

 

 323 total views,  20 views today